夏希の日記

一日の「お疲れ」を取るのに、足ツボは最適です！！足の裏には全身の各器官と対応しているツボが集中しています！！そこをまんべんなくもみほぐすことで全身の疲れをとり、気持ちのよい眠りに入ることができます！！そのときに、お勧めなのは、ツボ刺激と組み合わせて適度なストレッチを足にすることです！！

まずは、腰と骨盤の矯正です！！一日、不自然な姿勢でいたために骨盤はゆがんでいることがあります！！それを寝る前にもとにもどしましょう！！肩足を曲げ、もう一方の足と交差するように逆側の床におろします！！息を吐きながら行うことがコツです！！上半身がベッドから離れないように気をつけてください！！反対の足も同様にします！！

次は膝のストレッチです！！股関節とふとももの裏側を伸ばします！！両手で肩ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づけます！！楽に呼吸ができるところで静止し、しばらく・・・15秒から30秒・・・じっとそのままの姿勢を維持します！！このとき、頭と腰が浮いてしまわないようにしてください！！

さらに仕上げは、手足のあげ伸ばしです！！腰と足をリラックスさせます！！両手と両足を上にあげます！！無理をしないように気持ちのいいところでとめてください！！

ストレッチが終わったら、足全体をとんとんと軽くたたいて血行をよくします！！足の裏全体にもとんとんと刺激を与えてあげてください！！それにより、夜中にこむら返りなどを起こすのを予防することもできます！！